Как управлять своим здоровьем от Skillbox

Программа курса

В ходе онлайн-курса студенты разберутся в функционировании человеческого организма, научатся следить за своим физическим и психическим состоянием, следовать принципам ЗОЖ, разработают персональный план улучшения здоровья.

1. Ставим цели по улучшению здоровья

Выясните, как методика SMART помогает в постановке целей относительно собственного здоровья, разберёте основные заблуждения о здоровом образе жизни и научитесь бороться с ними, сможете определять основные индикаторы.

2. Как работает организм: психологические аспекты

Узнаете о психосоматических реакциях организма, освоите техники КПТ в борьбе с тревогой и когнитивными искажениями, поймёте, в чём заключаются преимущества вашего темперамента.

3. Как работает организм: физическая составляющая

Узнаете о функционировании различных органов и взаимосвязи их систем, выясните, какое влияние привычки человека оказывают на функции организма, сможете проследить действие вашего образа жизни на её продолжительность и качество с помощью вычислений на специальном калькуляторе.

4. Как работают ежедневные привычки

Сможете включить полезные привычки в свой распорядок дня, узнаете, как отстаивать своё мнение относительно здорового образа жизни.

5. Правильное питание: индивидуальная формула и общие правила

Поймёте, какое количество пищи и витаминов необходимо для нормального функционирования организма, сможете контролировать и улучшать свои пищевые привычки с помощью дневника питания.

6. Первичная интерпретация анализа крови

Выясните, что могут сказать основные показатели крови о состоянии и работе организма, сможете выбирать компетентных врачей, а также понимать результаты анализов.

7. Жидкости: как на нас влияет то, что мы пьём

Научитесь вычислять ежедневную норму жидкости соответственно персональным параметрам, выясните, как на организм влияют разные типы напитков.

8. Подвижность. Типы физических нагрузок

Получите представление о работе мышц, выясните, какое влияние на организм оказывают различные типы физических нагрузок, разберётесь в их циклах, поймёте, как восстанавливаться после упражнений, разработаете персональный план тренировок.

9. Факторы, влияющие на сон

Узнаете о физиологических процессах, изучите фазы сна, сможете мониторить его ход с помощью специальных программ и устройств, поймёте, какие факторы оказывают влияние на его качество, научитесь вести персональный дневник сна.

10. Отдых. Циклы восстановления

Узнаете о их сущности и функционировании, поймёте принципы выбора типа отдыха в зависимости от состояния организма на данный момент.

11. Сексуальное здоровье

Разберётесь в процессах, происходящих до полового акта, во время его протекания и после него, рассмотрите индикаторы сексуального здоровья.

12. Помещение. Влияние воздуха, света, температуры на организм

Выясните, как окружающая среда обуславливает состояние организма, сможете оценить благоприятность помещения для здоровья по температуре, освещённости и другим параметрам.

13. Влияние музыки на жизнь

Узнаете о влиянии шума на нашу жизнь, сможете измерять шумовые нормативы, выясните, как выбирать музыку для определённого вида активности.

14. Ментальное здоровье

Разберётесь во взаимосвязи физического и психического здоровья, сможете справляться с тревожностью, выявите различия в работе специалистов, чья деятельность связана с человеческой психикой, разберёте различные форматы психотерапии, научитесь выбирать подходящего психотерапевта, а также самостоятельно оценивать своё ментальное состояние с помощью специальных инструментов.

15. Измеримый подход в управлении здоровьем

Научитесь анализировать уровень своего здоровья на основе имеющихся данных, узнаете, о чём могут сигнализировать ощущения организма и самочувствие.

16. Итоговый проект. Индивидуальный план улучшения здоровья

Разработаете личный план чекапов, решите, какие изменения следует внести в ваш образ жизни, сможете поставить цели и выбрать подходящие инструменты.